كيف اتجنب الام الضهر

.يتكون العمود الفقري من مجموعة من العظام التي يطلق عليها «الفقرات». وفي مجموعها فإن هذه الفقرات تشكل العمود الفقري. ويوجد بين كل فقرة وأخرى قرص ليفي. وتساعد هذه الأقراص على الحفاظ على عدم احتكاك العظام التي تفصل في ما بينها. وهي تشابه قطعا صغيرة من اللباد الفاصل بين طبقتين
 تجنبي استخدام الحذاء ذو الكعب العالي حيث يؤدي إلي خلل في ميكانيكية الظهر مما يؤدي إلي تفاقم الألم.

 الجلوس الخاطئ والوقوف الخاطئ.   كدالك السمنة.

حافظ على وزنك.
2- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
3- ولكن إذا كنت تعانى من آلام شديدة خاصة الشعور بالتنميل في الرجل فيجب استشارة طبيب في هذه الحالة.
تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر.
 

تمارين لالم الضهر ...

ثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم رفع الجذع لأعلي و النزول ثانية.

2-

من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية

3-

ثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية مع يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير

4-

يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاه الركبة الأخرى هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.

5-

ثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية

6-

يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية.

7-

  نائم على جانب مستندا على الكوع مع ثني الركبتين رفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد علي الكوع و الركبتين ثم نزول الجذع

تمارين رياضية للمرأة في المنزل

هناك سيدات يعتقدن أن العمل المنزلي كمسح البلاط أو الجلي يغني عن الرياضة ! 
هذه معتقدات غير صحيحة و مضرة. لا يغني عن ممارسة الرياضة أي شيء!  

l

التمارين اليومية هامة جداً للياقة البدنية والصحة الجيدة فهي تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب، السرطان، ارتفاع ضغط الدم، السكر وأمراض أخرى.

 الرياضة أيضاً تساعد علي بقائك في مظهر جيد، وعدم ظهور التجاعيد مبكراً.

  كل هذه العوامل يمكن حلها عن طريق البرامج الرياضية المنزلية التى لا تحتاج إلا إلى عدة دقائق من وقتك بينما يكون مفعولها ممتازاً ونتائجها مرضية

تمارين للاقلاع عن التدخين

العلاج بالضغط من الطرق التي تساعد الجسم علي مقاومة تلك الاضرار و استعادة توازنه في مواجه ضغوط الحياة الحديثة. 

أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة  وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام.

 وتقع هذه النقاط في الأذن،

 

 مجرد تدليك عدة مرات في اليوم، يتم بسهولة  الإقلاع عن التدخين.

 

لتخفيف الام ساقين

حينما يتم الضغط علي هذة النقاط فانها تحرر الانسان من الشد العضلي و تنشط الدورة الدموية و تعزز قوة الجسم و قدرته الحيوية علي المساعدة في الشفاء

نحس ثي بعض الاحيان بالم شديد في ساقين بسبب جلوسنا لفترة كبيرة وعدم المشي لمسافات طويلة  واستعمالنا اغلبية الوقت السيارة 

عندما نشعر بتعب في الساقين تدليك هده  نقطة بين الركبة و الكاحل  سوف نجد ان الالم اختفى

تمارين الإطالة والإحماء قبل ممارسة الرياضة

 يفضل القيام بالتمارين التي توجد بها حركات حتى ولو حركة بسيطة لتمارين الإحماء قبل ممارسة النشاط الرياضي، والتمارين الساكنة لما بعد الأنشطة الرياضية.