مفصل الركبة هو أكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين أطول عظمتين في الجسم ويؤدي وظائف هامة في أغلب أنشطتنا الحركية مثل الوقوف والمشي وصعود ونزول السلم .أهم شىء اتباع النظام الاتى: 1- ممنوع الوقوف لفترات طويلة . 2- ممنوع الجلوس قرفصاء او ثنى الارجل لمدة طويلة و اذا جلست ارفعى رجليك على كرسى فى مستوى الجسم . 3- التقليل من صعود السلالم قدر الامكان . 4- المتابعة مع طبيب عظام لاعطائك دواء يساعد على تحسين حالة الغضاريف الموجودة بالركبة لذلك لابد من زيارة طبيب العظام .
5- عمل تمارين العلاج الطبيعى كالاتى:
اولا: تدليك الركب ثلاث مرات يوميا ببطن اليد و ليس بالاصابع و ذلك مرة فى اتجاة عقارب الساعة و عكس اتجاة عقارب الساعة و ليكن عشر مرات فى كل اتجاة
ثانيا : عمل تمرينات لتقوية العضلات بالفخذ حتى تخفف الحمل على الركبتين وذلك بقبض عضلات الفخذ و انت جالسة على السرير و الارجل مفرودة امامك شدى عضلة الفخذ للخلف ببطء ثم ارخى عشر مرات لكل رجل على حدا
ثالثا:
اجلسى على طرف السرير او على كرسى بحيث رجليك لا يلمسوا الارض و ابدئى برفعها عشر مرات من وضع التسعين درجة للوضع المستقيم و كانك تمرجحى رجلك فى الهواء واحدة تلو الاخرى
رابعا : اصنعى كيس من القماش و املئيه رمل وزن كيلو و ضعيه على مشط القدم و انت فى وضع الجلوس ايضا و ارفعى القدم بالكيس من وضع التسعين درجة الى الوضع المستقم عشر مرات لكل قدم
كما يمكنك ايضا تسخين الرمل قليلا ووضعه على الركبة مرة يوميا مساءا لمدة ربع ساعة لكل ركبة لتخفيف الالم
و استمر فى انقاص الوزن و لا تقوم باى رياضة عنيفة قبل ان يزول الالم و ينقص الوزن ولا تلعب على جهاز العجلة و انسب رياضة المشى الخفيف.
صورة توضح مفصل الركبة الطبيعي للاعلى
صورة توضح خشونة أو تأكل مفصل الركبة للاعلى
تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم
تجنب ثني مفصل الركبة تجلس علي كرسي.
تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين
تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.
المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة .
إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة
يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة
عند صعود السلم استند بيدك دائما علي مسند السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.
تعديل القدم لمدة 10 ثانية بعد ذلك. يكرر هذا التمرين 10 مرات]
التمرين : سحق مع كعب القدم (بشدة). لمدة 10 ثانية بعد ذلك. يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب
التمرين : عرض للقوة في هذه الطريقة للقضاء على منشفة مع الركبة ، بينما يدفع كعب قرب نهاية السرير (مد رجله حتى) ، وتصويب إصبع القدم . لمدة 10 ثانية بعد ذلك. يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب
-- التمرين : الركوع طريق أعقاب انطلاق الأرداف دون الحوض. سفح يدفع مرة أخرى من جانب آخر. لمدة 10 ثانية بعد ذلك. يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب (أي عن طريق معبر ساقيه في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر
التمرين : تشغل هذا المنصب لمدة لا تقل عن 20 دقيقة على الأقل مرة واحدة في اليوم. من وقت لآخر ، للضغط على الفخذين الخاص بك ممكن واطلاق سراحهم بعد ذلك ،
نصيحتنا :
تدريب نفسك تدريجيا. في حين أن بعض المناورات هي المسؤولة عن الألم ، والتحدث مع طبيبك
5- عمل تمارين العلاج الطبيعى كالاتى:
اولا: تدليك الركب ثلاث مرات يوميا ببطن اليد و ليس بالاصابع و ذلك مرة فى اتجاة عقارب الساعة و عكس اتجاة عقارب الساعة و ليكن عشر مرات فى كل اتجاة
ثانيا : عمل تمرينات لتقوية العضلات بالفخذ حتى تخفف الحمل على الركبتين وذلك بقبض عضلات الفخذ و انت جالسة على السرير و الارجل مفرودة امامك شدى عضلة الفخذ للخلف ببطء ثم ارخى عشر مرات لكل رجل على حدا
ثالثا:
اجلسى على طرف السرير او على كرسى بحيث رجليك لا يلمسوا الارض و ابدئى برفعها عشر مرات من وضع التسعين درجة للوضع المستقيم و كانك تمرجحى رجلك فى الهواء واحدة تلو الاخرى
رابعا : اصنعى كيس من القماش و املئيه رمل وزن كيلو و ضعيه على مشط القدم و انت فى وضع الجلوس ايضا و ارفعى القدم بالكيس من وضع التسعين درجة الى الوضع المستقم عشر مرات لكل قدم
كما يمكنك ايضا تسخين الرمل قليلا ووضعه على الركبة مرة يوميا مساءا لمدة ربع ساعة لكل ركبة لتخفيف الالم
و استمر فى انقاص الوزن و لا تقوم باى رياضة عنيفة قبل ان يزول الالم و ينقص الوزن ولا تلعب على جهاز العجلة و انسب رياضة المشى الخفيف.
صورة توضح مفصل الركبة الطبيعي للاعلى
صورة توضح خشونة أو تأكل مفصل الركبة للاعلى
تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم
تجنب ثني مفصل الركبة تجلس علي كرسي.
تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين
تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.
المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة .
إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة
يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة
عند صعود السلم استند بيدك دائما علي مسند السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.
تعديل القدم لمدة 10 ثانية بعد ذلك. يكرر هذا التمرين 10 مرات]
التمرين : سحق مع كعب القدم (بشدة). لمدة 10 ثانية بعد ذلك. يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب
التمرين : عرض للقوة في هذه الطريقة للقضاء على منشفة مع الركبة ، بينما يدفع كعب قرب نهاية السرير (مد رجله حتى) ، وتصويب إصبع القدم . لمدة 10 ثانية بعد ذلك. يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب
-- التمرين : الركوع طريق أعقاب انطلاق الأرداف دون الحوض. سفح يدفع مرة أخرى من جانب آخر. لمدة 10 ثانية بعد ذلك. يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب (أي عن طريق معبر ساقيه في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر
التمرين : تشغل هذا المنصب لمدة لا تقل عن 20 دقيقة على الأقل مرة واحدة في اليوم. من وقت لآخر ، للضغط على الفخذين الخاص بك ممكن واطلاق سراحهم بعد ذلك ،
نصيحتنا :
تدريب نفسك تدريجيا. في حين أن بعض المناورات هي المسؤولة عن الألم ، والتحدث مع طبيبك
0 التعليقات:
إرسال تعليق