إعادة التأهيل التواء في الكاحل

التواء في الكاحل هو ضرر بالتأكيد شائع جدا ، ولكنه يخفي الكثير من التعقيدات أو إصابات أخرى. ولذلك فمن المهم التعامل معه بعناية واتخاذ الترتيبات اللازمة لأخصائي تشخيص اليقين في وقت مبكر لتجنب الآثار المحتملة الصعبة

1.وضع كمادات باردة على الكاحل المصاب بشكل مستمر، ولكن يجب الانتباه إلى عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد يمكن وضع فوطة بين الثلج والجلد، مع عدم وضع الثلج لمدة تزيد عن خمس دقائق لتجنب حرق الثلج، وننصح دائما باستخدام كمادات باردة بدلا من الثلج وهى متوفرة فى الصيدليات.
2.الراحة مهمة جدا.
3. الدهاب لطبيب العظام .

 
العلاج الطبيعى له أهمية قصوى فى علاج التواء الكاحل لتسريع الالتئام.
 ذا كان الألم يستمر لمدة ساعة أو أكثر فأكثر لا تطاق ، وانه من الحكمة استشارة الطبيب. الفحص السريري هو في الواقع الطريقة الوحيدة للتمييز لالتواء حاد لالتواء بسيط.

تمارين للكتف

بالنسبة للالم يوصف للمريض  احد الادوية المضادة للام مثل L'ibuprofène 

يحدث خلع مفصل الكتف عندما يتحرك رأس العظمة كروي الشكل لعظمة العضد من

 التجويف الذي يرقد فيه.
وقد ينخلع الكتف إما للأمام (وهو الاكثر شيوعآ)، وعادة ما يكون ذلك بسبب الوقوع على الكتف أو على الذراع وهو مفرود.
وقد ينخلع الكتلف لل

خلف ، وهو ما يحدث إذا تعرضت الكتف لصدمة من الامام.

وقد يتسبب الخلع الشديد في تمزق العضلات أو الاربطة او الاوتار المدعمة للكتف.
وخلع الكتف دائمآ يسبب الالم، فإذا أصبت بخلع أمامي ، فقد تبدو كتفك مشوهة، وقد يلتقط طبيب الرعاية الاولية او اخصائي العظام أفلام أشعة لكتفك للتأكد من أنها ليست مكسورة ايضآ، وسوف يعيد وضع طرف العظمة الكروي إلى موقعه الاصلي داخل التجويف بعد إعطائك مسكنآ (أو مخدرآ كليّآ في حالات الخلع الشديدة) ، وسوف ترتدي جبيرة كتف لعدة اسابيع حتى تتيح لكتفك فرصة الالتئام.

أرح كتفك وضع كمادات من الثلج ثلاث أو أربع مرات يوميآ لمدة حوالي 15 دقيقة في كل مرة.

وبعد زوال الالم والتوم ، تعمل التمرينات على تقوية عضلاتك وإستعادة المدى الكامل لحركة الكتف.

وقد تحدث حالات الخلع بشكل متكرر إذا تعرضت الانسجة والاعضاء الداعمة لمفصل الكتف للتلف، وقد يحتاج الامر لإحكام رباط المفصل أو إصلاح التمزق فيه

- عدم حركة مفصل الكتف وذلك عن طريق ربطه بطريقة على شكل رقم ثمانية

- اعطاء مسكن للالام

- وضع الثلج لمدة (20 دقيقة) لعدة مرات حول المنطقة المصابة

- وصف برنامج لاعادة التاهيل

يتم الشفاء بعد مرور (6 أسابيع) وبعدها يمكن ممارسة الأنشطة الرياضية ولكن الرياضات الشديدة لا تمارس إلا بعد مرور (4–6 اشهر) عندما يتصلب مكان الكسر.

يبدأ التأهيل بأجهزة  الأشعة فوق الصوتية وأشعة الموجات القصيرة 
بعمل حرارة تدخل إلى المفاصل والأوعية الدموية وتوصل الدم وتجريه في المفاصل والعظم وتبدأ العضلات في العمل بالطريقة السليمة.

 إجتناب رفع الاشياء الثقيلة

 هذه التمارين تكملة العلاج الطبيعي الخاص بك............بمساعدة دكتور علاج طبيعي

1.ال1.

العلاج بالثلج

 

يكون الثلج مفيد جداً في الفترة الزمنية الاولى بعد الاصابة مباشرة لان الثلج يسبب تقلص الاوعية الدموية وبعد ازالة الثلج تتوسع الاوعية الدموية ويتم غسل الانسجة المصابة وتخلصها من مخلفات الاصابة الكيماوي
هناك عدة أشكال للتبريد منها الكمادة وهى عبارة عن كيس من الجلد أو البلاستيك داخلة مادة جيلاتينية تقوم بامتصاص البرودة وبثها على موضع الإصابة عند الاستخدام، ولكنها لا تعمل إلا لمدة عشرين دقيقة ثم يجب إعادة تبريدها، ويجب الحذر عند استخدامها،س حيث يتم وضع فوطة مبللة فوق الجلد حتى لا يتعرض للحرق الجلدى الثلجى.
 يفيد الثلج فى علاج الأمراض المزمنة، مثل التهابات المفاصل وآلام الظهر والآلام العضلية، وذلك عن طريق عمل جلسات يستخدم فيها الثلج لمدة عشرين دقيقة
 يجب عدم استعمال الثلج في حالات الروماتويد او متلازمة الريناودز او حالات الحساسية للبرد او حلات الشلل او خدر الاطراف عدم وضع اكياس الثلج والنوم بها

الام الكوع و العلاج بالضغط

لتخفيف الام الكوع

العلاج بالضغط يكمل علاجات الطب الرياضي عن طريق استخدام نقاط الضغط و تقنيات التدليك لتحسن النشاط العضلي و الدورة الدموية العضلية و تخفيف المشكلات العصبية العضلية .

تمارين لالم العنق

بعض التمارين للوقاية من هذه الالام او التخفيف الاثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة

*يبدأ التمرين بأخذ حمام ساخن وبعدها وضع المنشفة دافئة على الكتفين،

 يمكن وضع قربة المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة 20 دقيقة أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش، ولكن تجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة.

تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر

هناك الملايين ممن يعانون من مشاكل الظهر المختلفة من الجلوس لفترات طويلة في العمل أو البيت أو وراء مقاعد الدراسة،

من الجيد ممارسة بعض التمارين البسيطة التي من شأنها المحافظة على سلامة الظهر، ولا تحتاج إلى مصاريف باهظة أو وقت طويل.