1-الجري بالوضع الثابت :- هذا التمرين مفيد جدا للأحماء كل ماعليك هو ان تجري بأقصي سرعه لك ولكن في نفس الوقت عليك ان تقف في مكانك
تمرين لإطالة أوتار الركبة
التمرين : الجلوس علي الأرض . مد كلا الرجلين في خط مستقيم للأمام . ثني الرجل اليسرى ، ووضع باطن القدم اليسرى بجانب ركبة الرجل اليمني . لأبد وأن تكون الرجل اليسرى مرتخية علي الأرض . إمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام ( مع الحفاظ علي استقامة الظهر ) . الشـعور بتمرين الإطالة في أوتار المأبض ( أوتار باطن الركبة ) في الرجل الأخرى ( اليمني ) . تكرار نفس التمرين 2-القفز :
(هذا التمرين يعتبر من تمارين الاحماء حيث انه يساعد علي مرور الدوره الدمويه في الجسم
0 التعليقات:
إرسال تعليق