متلازمة النفق الرسغي

 .............

تتسبب متلازمة النفق الرسغي غالبا من  الإجهاد المتكرر، والتي يمكن أن تسبب إلتهاب في المعصم وضغطا على العصب .

 هناك العديد من المهن التي هي أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة  النفق الرسغي، مثل :
 *الطهاة
 *أطباء الأسنان
* الموسيقيون
 *المعلمون
*عمال البناء
* كهربائيون
 *الناس الذين يعملون في أجهزة الكمبيوتر

 هناك بعض الخطوات التي يمكنك إتخاذها لمنع هذه الحالة:
• قم بإراحة قبضة يدك. قلل من إستخدام  القوة عندما تفعل أشياء مثل الطباعة ..
• خذ قسطا من الراحة في غالب الوقت, لتعطي اليدين والرسغين فترة إنقطاع عن العمل ، وإجعلهم في وضع ممدود .

• قم بتحسين وضعية جلوسك. ستفاجأ كم من تأثير ذلك على العضلات والأعصاب.
• حافظ على يديك دافئة. أنت أكثر عرضة لتطوير الإحساس بألم اليد وصلابتهم وخاصة  إذا كنت تعمل في الظروف الباردة.

أحيانا يمكن أن تزول متلازمة النفق الرسغي من تلقاء نفسها، ولكن الكثير من الناس يحتاجون إلى علاج ، حتى إذا كنت تعاني من أعراض فعليك مراجعة الطبيب. إذا كانت الجبائر التي توضع على المعصم أو حقن هرمون الكورتيكوستيرويد قد فشلت في العلاج فربما قد تحتاج إلى جراحة  لتخفيف الضغط عن العصب ، وتوفير الراحة وإبعاد الألم .
 عمل تمارين لليدين. في أثناء فترات الراحة يجب شد وتحريك اليدين لتساعد على تدفق الدم بطريقة سليمة.


إثني و افرد الرسغين و اليدين الى أقصى حد كما هو مبين وابقها لمده خمس ثوان.



افرد الرسغين و حرك الاصابع.



اقبض اليدين بشده.



اثني الرسغين مع ابقاء اليدين مقبوضتان لمده خمس ثوان.



افرد الرسغين و حرك الاصابع.



حرك اليدين بالوضع المسترخي لعده ثوان.

يُعاد التمرين 10 مرات يوميا.