80٪ من البالغين يعانون من الآلام الحادة وإصابات في ظهره.
قد يكون السبب لجلوس لفترات طويلة أو ضعف عضلات البطن والظهر.
اول شيئ اخد ادوية مضادة للالتهابات.
مكان الالم وضع قطعة ثلج مغطية باشاش لمنه التهاب الجلد لمدة 20 دقيقة
المشي قليلا و عدم النوم كثيرا
تمارين التنفس العميق، مثل ممارسة التمارين الرياضية يسمى "7-4-8". يستنشق عن طريق الأنف لمدة 7 ثواني، تحبس أنفاسك لمدة 4 ثوان، والزفير عن طريق فمك لمدة 8 ثواني. هذا التمرين يقلل من القلق والتوتر في العضلات في الجزء الخلفي.
السباحة للتخفيف من آلام الظهر في غضون أسبوع أو اثنين.
قد يكون السبب لجلوس لفترات طويلة أو ضعف عضلات البطن والظهر.
اول شيئ اخد ادوية مضادة للالتهابات.
تمارين التنفس العميق، مثل ممارسة التمارين الرياضية يسمى "7-4-8". يستنشق عن طريق الأنف لمدة 7 ثواني، تحبس أنفاسك لمدة 4 ثوان، والزفير عن طريق فمك لمدة 8 ثواني. هذا التمرين يقلل من القلق والتوتر في العضلات في الجزء الخلفي.
قضاء وقت أقل في وضع الجلوس. إذا كان لا بد من الجلوس ضع ظهرك مستقيم في موقف جيد. لا ترهل في مقعدك ، يمكن أن تسبب لك المزيد من الألم في الظهر . المشي بعد العشاء.اوانشطة في الهواء الطلق.
السباحة للتخفيف من آلام الظهر في غضون أسبوع أو اثنين.
تمارين لتخفيف الام الضهر صباحا و بعد الضهر .
الوضع الجيد للجلوس امام الحاسوب
يجب أن تبقى ظهرك مستقيم تماما والرقبة أثناء النوم. اختيار الوسادة التي تحافظ على مستوى رأسك مع عمودك الفقري، لتجنب زيادة التوتر في الظهر.
.
0 التعليقات:
إرسال تعليق